前两天面试，面试官最后给的建议是“你的学习方式不对，需要系统的学习......”反省了下，觉得确实。自己学习任何知识从来都是灌进去不消化也不输出，导致学过的没过多久都忘记。看过自己特喜欢的一个公众号里说，“每个模块的知识应该把它与相关的知识串联起来，最后织成知识网，这样就永远不会忘记了”，大致意思是这样。所以打算从现在开始，从学会“输出”开始。

第一篇 从今天的学习开始——蛙泳回忆篇

一般游泳馆最初需要装备：泳衣，泳帽，泳镜，洗护装备，浮板，背板。

一开始学游泳是从蛙泳开始，至于为什么——是因为教练最开始教的就是蛙泳，哈哈。

正式开始(最初一定要旁边有人，比较安全，也可以给你指导):

之前完全没有下过水(下过的可直接从第二步开始)：最开始在浅水区(自我认为游泳应该在游泳馆，毕竟相对安全)

第一步(适应)：下水学会踩水，在水里试着走路，跳一跳，感受水的浮力，适应水下的环境。

第二步(换气)：手抓着游泳池边，脚踩住泳池底。嘴巴张开深吸一口气，弯曲膝盖，将头埋进水里憋气，站起来的同时用鼻子慢慢将气呼出，头露出水面，接着循环练习。

第三步(分解练习——腿)：抓着泳池边，深吸一口气后将头埋进水里。腿向后伸直，身体放松后身体会在水面飘起来。练习腿：憋气，腿放松伸直，以膝盖折叠，小腿尽量靠近大腿(收)。接着，脚掌外翻，脚尖指向左右两侧的那种外翻，但是膝盖不翻，只是脚掌翻(翻)。最后，使用脚后跟，用力向两侧后边向蹬，最后两条腿夹水恢复最初的样子——两条腿从大腿根开始像画大半圈一样，恢复原状(蹬夹)。反复练习。注意：(1)蹬夹时是向两侧，用小腿的力量不是腰腹力量，臀部与腿是同一水平面;(2)整个腿部动作是比较有节奏的：收(较慢)——翻，蹬夹(较快)

第四步(分解练习——换气)：腿部动作熟悉后，拿着浮板，需要时背着背板。深吸一口气，将头埋进水里。身体放松后，整个身体平摊在水面，憋气。让身体任意漂浮会儿，感受浮力(如果浮不起来说明还是没有放松身体)。接着开始将腿步动作结合换气一起：肩膀放松，手轻轻搭在浮板上，整个身体飘在水面，做一次腿部动作后，头抬出水面，嘴巴张开深吸一口气，将头迅速埋进水里，接着蹬腿。反复练习。

第五步(分解动作——手)：这时就可放开浮板，深吸一口气，整个身体在一个平面。蹬腿完成后，手向两侧画盘子一样划一圈来到胸前，同时，抬头，嘴巴深吸一口气(此时，腿是放松的)，接着头迅速埋进水，手伸出去，回到手臂伸直状态，接着再一次蹬腿。重复。此时，为一次完整划水动作。

作者：高晶晶_