【资料图】

本网讯 如何给青少年漫长的暑假增加点运动的色彩？上周，市体育科研所副研究员卞保应设计了适合中小学生暑期运动的一套台阶跳，此套台阶跳得到江苏省体科所专家的认可，近期将向全省各地青少年推广。

“考虑到青少年暑期在家时间较多，容易形成久坐。为了解决这一问题，暑假前夕我决定为他们设计一个运动操。考虑到娱乐性、简易性、实用性以及户外运动等因素，最终我将运动操锁定为台阶跳。”卞保应说，台阶跳属于有氧运动，锻炼时涉及到全身各部位，对提高青少年的力量、速度、耐力、平衡等都有好处。

卞保应介绍说，设计台阶跳除了它具有全身运动的特点外，还考虑到这项运动兼有户外运动的特点，可以让青少年走出家门，更好地投入大自然，在运动中享受美好的暑期生活。

卞保应专门提到训练台阶跳时的注意事项，运动时建议穿透气运动服和防滑运动鞋。选择台阶的高度、间距要适中。运动量因人而异，刚开始可以降低难度，循序渐进，不要盲目追求一次能够跳上过多的台阶。运动前先热身，运动后进行拉伸放松训练。台阶跳的方法和姿势宜多变，灵活多样才能提高趣味性，增强运动效果。训练的时间最好选择早晨或傍晚，运动前和运动中可以喝一些运动型饮料。

“公园、广场等带有台阶的场所，最适合开展这项运动。”卞保应建议家长朋友也尝试一下台阶跳，“台阶跳也是一种亲子运动，建议家长朋友在暑期多和孩子一起运动，在强体健身的同时增进亲子关系，和孩子一起度过难忘的暑期。”

记者王全立